Заблокированные нейроны: отзыв о книге Сьюзен Томпсон
Книга Заблокированные нейроны: отзыв
Прочитала книгу «Заблокированные нейроны» автора Сьюзен Томпсон. Далее мой отзыв о книге, как человека уже пять лет контролирующего вес. Прочитайте статью до конца и получите небольшой подарок. Из книги «Заблокированные нейроны» вы сможете узнать: почему сахар является веществом, вызывающим зависимость? почему невозможно похудеть, опираясь на силу воли? что такое лептины, и как они работают? что делать людям, страдающим зависимостью от сахара? возможно ли обмануть мозг и худеть, несмотря на внутреннее противодействие? Кратко я изложу основные положения Сьюзен Томпсон и сделаю свой вывод. С вами Галина Баева, Сьюзен Томпсон и книга «Заблокированные нейроны».
Автор Сьюзен Томпсон пишет мотивационную книгу, согласно принятым канонам, поэтому она приводит свою историю жизни, а также истории людей, которые приняли на вооружение ее методику похудения и контроля веса, расстались с лишними килограммами и счастливы. Сама автор страдала несколькими видами зависимостей, употребляла наркотики, но смогла преодолеть их, выучиться, стать специалистом по работе мозга и предложить помощь людям, страдающим пищевой зависимостью, выработав оригинальную методику, которую она подробно излагает в книге.
В книге в доступной форме изложено, как работает мозг, приводятся результаты экспериментов на животных и людях, и это делает книгу источником ценной информации.
Выводы, которые делает Сьюзен Томпсон на этой основе ниже.
Сахар — наркотик
Источники простых сахаров формируют пищевую зависимость, полностью аналогичную наркотической зависимости. Сахар является наркотиком, и это надо глубоко осознать, прочувствовать всей кожей и нутром, чтобы принять единственно верное решение: отказаться от употребления опасного продукта.
Будучи наркотиком, сахар через сложную биохимическую цепь блокирует центр насыщения в Головном Мозге. Мозг человека, страдающего сахарной зависимостью, не ощущает сытости и постоянно подает сигналы о необходимости нажираться. При этом импульс исходит из Продолговатого Мозга, где находятся жизненно важные центры, т.е. это своеобразный «зов подсознания», глубоко законспирированная мотивация. Однако именно эта мотивация определяет поступки.
Сила воли и сахарная зависимость
Воля человека имеет свой центр в Головном Мозгу, это кора лобных долей, т.е. это молодая структура по сравнению с Продолговатым Мозгом. Воля – это осознанные решения, которые принимает человек. Кора Головного Мозга контролирует и тормозит Подкорку, однако, это процесс активный, требующий затраты энергии. Плохая новость в том, что человеческая воля имеет предел прочности, определяемый запасом нейромедиаторов. В современном мире человек постоянно испытывает свою волю на прочность, часто даже не замечая этого. Мы заставляем себя просыпаться по будильнику, находиться на рабочем месте от звонка до звонка, терпеть присутствие неприятных людей, заниматься «работой», не приносящей удовлетворения и др. В результате на контроль бунтующей голодной Подкорки не остается энергии.
Как только энергия на торможение Подкорки истощается, импульс из Подкорки становится ведущим, и далее включается механизм, придающий этому импульсу рациональное осознание (оправдание). Появляется мотивация накормить голодную, свихнувшуюся на почве сахарной зависимости Подкорку, а левое полушарие, ответственное за перевод с языка химических импульсов Продолговатого Мозга на язык мыслей и действий, формирует внутренний голос, который объясняет необходимость похода к холодильнику и пожирание вредной пищи. Данный внутренний голос Сьюзен Томпсон называет «Вредителем».
Внутренний Вредитель
Без осознания расщепления своей личности и сознательного отслеживания голоса «Вредителя» практически невозможно этому импульсу сопротивляться. Левое полушарие всегда придумает оправдание любой мотивации, исходящей из Подсознания, даже убийству и самоубийству, увы и ах. Фактически, удовлетворяя запросы голодного, свихнувшегося от сахарной зависимости Продолговатого Мозга, человек сначала принимает решение нажраться, а потом Левое Полушарие придумывает оправдашку, почему это решение правильное. Причем абсурдность оправдашки человек игнорирует.
В самом деле, почему трудный день стал поводом съесть торт? Или того лучше: если я съел торт, то догонюсь килограммом конфет, потому что диета все равно нарушена? Где в данных умозаключениях логика? На самом деле здесь не причинно-следственная связь, а связь биохимическая. Трудный день истощил нейромедиаторы в Коре Головного Мозга, поэтому человек стал выполнять волю свихнувшейся Подкорки. Тортик подсыпал наркотика на рецепторы Продолговатого Мозга, рецепторы стали бунтовать сильнее, и получили еще килограмм наркотика. Далее обжиральный срыв, пока не накопится энергия на подавление свихнувшейся Подкорки.
Роль генетики
Люди генетически не одинаковы. У разных людей разная мера устойчивости к наркотикам. Кто-то может пить алкоголь всю жизнь, оставаясь в рамках социальной нормы и ратуя за «культуру пития», а кто-то становится алкоголиком с рюмки шампанского и за пару лет теряет человеческий облик. Сахаро-содержащие продукты такой же наркотик, и почти третья часть людей генетически подвержены сахарной зависимости. Сахаро-содержащие продукты легко доступны, употребление их не вызывает социального отвержения, наоборот, как в случае с алкоголем, употребление сахаро-содержащих продуктов ассоциировано с праздничным настроением, удовольствием, не только пищевым, но и социальным: встреча с друзьями, отмечание памятных дат.
Не удивительно, что генетически-предрасположенные люди теряют контроль за пищевым поведением, начинают жрать, как не в себя, полнеют. Но тут, как и в случае с алкоголем, виноватым назначается сам человек, попавший в пищевую зависимость. Общество начинает осуждать данного человека за отсутствие «силы воли». Социальное отвержение часто приводит к депрессии, что еще больше истощает Кору Головного Мозга. «Вредитель», переводящий импульсы Свихнувшейся Подкорки, подсовывает алогичные абсурдные рационализации, в результате, человек либо смиряется со своей зависимостью и продолжает заедать стресс, либо находится в состоянии «пищевой раскачки»: то ограничивая себя в питании, то опять разжираясь. И в том, и в другом случае человек испытывает психологический дискомфорт из-за того, что он не может контролировать себя. Это расщепление личности, когда внутри словно сидит голодный демон, от которого ты, успешный человек, профессионал, заботливый родитель, не можешь избавиться, постоянно гнетет, являясь основой фоновой депрессии, часто сопровождающую полноту.
Выход из порочного круга пищевой зависимости
Есть ли выход из порочного круга сахарной зависимости? Сьюзен Томпсон говорит, что есть. Ее методика подробно изложена в книге, и ради этого книгу стоит прочитать. Если коротко, то метод состоит в том, чтобы ограничить волевое усилие. Человек затрачивает кучу энергии, когда делает выбор. Необходимо выбор ограничить. Не оставлять лазеек для оправдашек Внутреннего Вредителя. Человек принимает решение жестко следовать четырем правилам, планирует свое пищевое поведение и не оставляя себе права на спонтанное поведение, формируя пищевую дисциплину. Таким образом сила воли будет направлена не на сопротивление спонтанным импульсам, а на формирование пищевого автоматизма, соблюдение которого требует намного меньше энергии.
Метод выхода из пищевой зависимости по Сьюзен Томпсон предполагает жесткое соблюдение четырех правил:
1. Полный отказ от сахара. К сахару причисляются все кондитерские изделия, соки и йогурты с большим содержанием сахара, а также алкоголь – жидкий сахар.
2. Полный отказ от мучного. Да, отказ от любой выпечки, хлеба, макарон, или как теперь модно говорить, пасты, пиццы, фигиццы, печенюшек, пряников, тортиков, пироженок и др.
3. Регулярный прием пищи. Сьюзен Томпсон ратует за 3-х разовое питание, но она же говорит, что питание может быть и 4-х разовым, и даже 6-разовым, если есть медицинские показания. Главное, что трапеза должна быть полноценная, включать блюда, содержащие белок, сложные углеводы, жиры, клетчатку. Необходимо соблюдать режим питания, т.е. трапезовать в одно время, за сервированным столом, а не на бегу, за компом или телевизором.
4. Ограничение порций. Необходимо строго отмерять количество блюда на трапезу и больше ничего не есть!
Размеры порций приведены в книге, вместе с режимом питания и списком продуктов на завтрак, обед и ужин. Также в книге приведены методы, которые позволят соблюдать данный распорядок питания неопределенно долгое время. Книга очень информативна, и не только в вопросах питания.
Вывод
Метод Сьюзен Томпсон, коль скоро вы возьмете его на вооружение, несомненно, поможет вам похудеть, а также контролировать вес. Проблема в поддержание долговременной мотивации. Сама Сьюзен Томпсон говорит, что пищевой автоматизм, позволяющий заткнуть голос Свихнувшейся Подкорки, вырабатывается от 18 дней до 254 дней. На основании собственного опыта, я могу сказать, что выработка пищевого автоматизма занимает в среднем 3 месяца, т.е. 60 дней. Пройти этот путь в одиночку очень сложно, недаром Сьюзен Томпсон организовала группы поддержки худеющих. Ценность книги в том, что автор описывает методы противодействия Внутреннему Вредителю, и эти методы можно использовать не только для борьбы с пищевой зависимостью, но и для других целей, например для борьбы с зависимостью от соц. сетей или от телесериалов. Большое внимание в книге уделяется планированию, опять же описываются реальные методы, которые можно использовать.
Книга Сьюзен Томпсон «Заблокированные нейроны» является очень ценным руководством для достижения целей, не обязательно для контроля веса, хотя ради этого она написана. Книга излагает реально работающие методы, которые полезно внедрять в жизнь. Эта книга, безусловно, полезна. Она стоит потраченных денег, ибо целиком для свободного скачивания недоступна.
А здесь обещанный подарок: перейдите по ссылке, и получите 10% скидки за книгу Сьюзен Томпсон «Заблокированные нейроны» https://www.litres.ru/suzan-tompson/zablokirovannye-neyrony/?lfrom=201500574&ref_key=f78f61d570178f8d29a1669f8bd38de83f714dda791d74d84539e257fb0c481a&ref_offer=1
[/et_pb_text]
[/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]
