20 июля в Фитнес зале UNI-GYM прошел бесплатный семинар «Худейте легко», на котором Марина Богомолова, известная в Пензе шоу-вумен, поделилась своими достижениями на ниве правильного питания.
Несмотря на немалые габариты, а возможно, благодаря им, Марина Богомолова – звезда корпоративов, она ведет детскую передачу на местном ТВ «От рассвета до заката», участвовала в благотворительной театральной постановке «Голый король», она зажигает в шоу толстушек, одним словом, ее жизнь – интересна и насыщена. Однако когда ее вес перевалил за 200, она поняла, что это – слишком.
За 6 месяцев она смогла избавиться от более 60 кг., и в настоящее время продолжает худеть.
Как достичь успеха в деле борьбы с лишним весом?
Первое и главное условие: осознать необходимость худеть. Поставить в голове стоп-кран пищевой зависимости.
Второе не менее важное условие: найти своего тренера по питанию, который вел бы вас нелегкой дороге расставания с жиром. Для Марины Богомоловой таким тренером стал Алексей Нетесанов, мистер Вселенная по бодибилдингу NABBA-2009.
Необязательно, чтобы тренером по питанию был Мистер Вселенная, главное, чтобы это был человек, сведущий в своем деле, с которым установилась атмосфера доверия, которому вы могли бы позвонить в любое время с воплем: «А! Я вот сейчас хочу шоколадку, что мне делать!», и получить адекватный ответ.
А теперь меню от Марины Богомоловой
Минус 60 кг. за 6 месяцев
Полностью исключить из рациона: хлеб, макароны, картофель, виноград.
Кажется понятно, что речь даже не идет о питании конфетками, печенюшками, а также колбасками и сосисочками, заправленных майонезиком? Ничего мучного, сладкого, жирного, никаких мясных и рыбных полуфабрикатов, копченостей и консервов.
Питание 5-разовое. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если ложишься в 12 ночи, то ужинаешь в 9 вечера.
Питьевой режим: 3 литра воды. Вода – обычная фильтрованная. Компотики, чайки, кофейки, а также соки и лимонадики – это не вода!
Вода пьется за 30 минут до еды и через 30 минут после еды, а также в перерывах между едой. (На самом деле – соблюдать такой режим очень сложно. Я за пять лет к нему так и не привыкла и обязательно заканчиваю трапезу чаем).
В каждый прием пищи обязателен салат. Салат – это салат, зелень, капуста, и др. приправленные льняным маслом. На завтрак и обед – разнообразные каши: гречневая, овсяная и даже рисовая, бобовые, овощные, а также мясные или рыбные блюда: отварные, тушеные, запеченные. Возможны творог, молочные продукты. Яйца: белок без ограничений, желток – один в день. Сыр Марина не ест.
Фрукты — это отдельный прием пищи. Через полтора часа после основной трапезы: одно яблоко или груша. Даже дыни и бананы. Понятно, что без фанатизма: банан – это один банан, а не связка.
И еще одно условие, казалось бы, простое, но попробуй – повтори. После 16 часов Марина не ест ничего углеводистого и молочного. Салат, белковый продукт (мясо, рыба, белок яйца) – и усе!
Пять раз в неделю Марина тренируется в фитнес-зале. Силовые тренировки чередуются с кардио (велотренажер, степпер). Силовые тренировки занимают 2 часа (!), кардио – около часа.
Алкоголь? Иногда бокал белого вина, напополам разведенный водой.
Марина не считает калории, но оценивает объем пищи, чтобы салат в два раза превышал объем каши.
Что ж, если вы сможете выдержать этот режим даже не пол-года, а пару недель, пару килограмм вы точно скинете.
В пригласительном билете написано про призы. Главным призом было само общение с такими людьми, как Марина Богомолова и Александр Пересвет – человек, завязывающий узлы из железных арматур, который делился секретами поддержания высокой мотивации. Но приятным бонусом был подарок от организаторов: футболка «Fitness&Life».