Похудеть на 60 кг

20 июля в Фитнес зале UNI-GYM прошел бесплатный семинар «Худейте легко», на котором Марина Богомолова, известная в Пензе шоу-вумен, поделилась своими достижениями на ниве правильного питания.

Несмотря на немалые габариты, а возможно,  благодаря им, Марина Богомолова – звезда корпоративов, она ведет детскую передачу на местном ТВ «От рассвета до заката», участвовала в благотворительной театральной постановке «Голый король», она зажигает в шоу толстушек, одним словом, ее жизнь – интересна и насыщена. Однако когда ее вес перевалил за 200, она поняла, что это – слишком.

За 6 месяцев она смогла избавиться от более 60 кг., и в настоящее время продолжает худеть.

Как достичь успеха в деле борьбы с лишним весом?

Первое и главное условие: осознать необходимость худеть. Поставить в голове стоп-кран пищевой зависимости.

Второе не менее важное условие: найти своего тренера по питанию, который вел бы вас нелегкой дороге расставания с жиром. Для Марины Богомоловой таким тренером стал Алексей Нетесанов, мистер Вселенная по бодибилдингу NABBA-2009.

Необязательно, чтобы тренером по питанию был Мистер Вселенная, главное, чтобы это был человек, сведущий в своем деле, с которым установилась атмосфера доверия, которому вы могли бы позвонить в любое время  с воплем: «А! Я вот сейчас хочу шоколадку, что мне делать!», и получить адекватный ответ.

А теперь меню от Марины Богомоловой

Минус 60 кг. за 6 месяцев

Полностью исключить из рациона: хлеб, макароны, картофель, виноград.

Кажется понятно, что речь даже не идет о питании конфетками, печенюшками, а также колбасками и сосисочками, заправленных майонезиком? Ничего мучного, сладкого, жирного, никаких мясных и рыбных полуфабрикатов, копченостей и консервов.

Питание 5-разовое. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если ложишься в 12 ночи, то ужинаешь в 9 вечера.

Питьевой режим: 3 литра воды. Вода – обычная фильтрованная. Компотики, чайки, кофейки, а также соки и лимонадики – это не вода!

Вода пьется за 30 минут до еды и через 30 минут после еды, а также в перерывах между едой. (На самом деле – соблюдать такой режим очень сложно. Я за пять лет к нему так и не привыкла и обязательно заканчиваю трапезу чаем).

В каждый прием пищи обязателен салат. Салат – это салат, зелень, капуста, и др. приправленные льняным маслом. На завтрак и обед – разнообразные каши: гречневая, овсяная и даже рисовая, бобовые, овощные, а также мясные или рыбные блюда: отварные, тушеные, запеченные. Возможны творог, молочные продукты. Яйца: белок без ограничений, желток – один в день. Сыр Марина не ест.

Фрукты — это отдельный прием пищи. Через полтора часа после основной трапезы: одно яблоко или груша. Даже дыни и бананы. Понятно, что без фанатизма: банан – это один банан, а не связка.

И еще одно условие, казалось бы, простое, но попробуй – повтори. После 16 часов Марина не ест ничего углеводистого и молочного. Салат, белковый продукт (мясо, рыба, белок яйца) – и усе!

Пять раз в неделю Марина тренируется в фитнес-зале. Силовые тренировки чередуются с кардио (велотренажер, степпер). Силовые тренировки занимают 2 часа (!), кардио – около часа.

Алкоголь? Иногда бокал белого вина, напополам разведенный водой.

Марина не считает калории, но оценивает объем пищи, чтобы салат в два раза превышал объем каши.

Что ж, если вы сможете выдержать этот режим даже не пол-года, а пару недель, пару килограмм вы точно скинете.

В пригласительном билете написано про призы. Главным призом было само общение с такими людьми, как Марина Богомолова и Александр Пересвет – человек, завязывающий узлы из железных арматур,  который делился секретами поддержания высокой мотивации. Но приятным бонусом был подарок от организаторов: футболка «Fitness&Life».