блог галины Баевой

3 шага к здоровью

3-3-1

Подойдите к зеркалу, взгляните в него и правдиво ответьте себе на вопрос: вы сами себе нравитесь? Обратите внимание на вес. У вас выпирают ключицы? Можно пересчитать ребра? Острые плечи? Запавшие глаза? Это значит, вы истощены, хотя бы глянцевые журналы будут орать, что именно таков идеал современной девушки. Чаще вы увидите другую картинку: приятные округлости во всех местах. Талия отсутствует. Живот выпирает вперед, хотя вы отнюдь не беременны. Это особенно касается мужчин. У вас избыточный вес и высокое содержание внутреннего жира.

Волосы выпадают. Разрушаются зубы. Проблемы с кожей. В уголках рта – трещины. Тонкие или хрупкие ногти. А еще плаксивость или раздражительность. Ощущение, что весь мир ополчился против вас. Невозможность уснуть. Невозможность проснуться.

Невнятные проблемы с кишечником. Запор. Позывы во время еды. Бурление или газообразование. Непереносимость многих продуктов.

Низкое или наоборот повышенное давление. Периодически возникающее ощущение нехватки воздуха, хотя врачи говорят, что с сердцем все в порядке.

Боли в  суставах. Скованность и ломота в мышцах. Ночные судороги. Чувство онемения, скручивания, ползания мурашек в ногах.

Есть ли среди нас человек, который не отмечал у себя хотя бы один из вышеперечисленных признаков? Думаю, таких просто нет. Мы не больны. Но мы  не здоровы.

Каких высот мы хотим достигнуть, не будучи здоровыми людьми?

Может быть, кто-то из вас уже обращался за помощью к врачам. Это правильно. Но современная медицина рассчитана лишь на экстренную помощь в жизнеугрожающем состоянии. Стационары сокращаются повсеместно. Участковые врачи захлебываются в потоке пациентов. Надо понимать, что вы сами несете ответственность за себя и своих детей. Современный мир жесток, в его основе – конкуренция. Чтобы быть успешным – необходимо быть здоровым. Не геройствовать, работая больным. Это путь в никуда, и чужой дядя, которому вы отдали самое ценное, что у вас есть – здоровье и жизнь – выкинет вас в мусорное ведро, как использованный презерватив.

 Что делать? С чего начинать?

ШАГ ПЕРВЫЙ — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

a00526118 462Организм – система, которая ремонтирует сама себя. Лечение – это помощь организму в самовосстановлении. Когда вы ремонтируете дом, вы покупаете кирпич, цемент, краску, грунтовку и многое другое. Организму тоже требуется свой кирпич и цемент – это питательные вещества, витамины и микроэлементы. Вы думаете, что получаете их достаточно, однако ваше плохое самочувствие – это сигнал вашего организма к вам о голоде. Болезнь – это разрушение системы. У организма закончились средства для саморемонта, и покуда вы не предоставите их с пищей, восстановления – выздоровления не произойдет. Следует особо подчеркнуть, что в состоянии предболезни или болезни питательных веществ необходимо больше, чем здоровому человеку. А как вы хотели? Капитальный ремонт требует больших затрат, чем текущий.

            На самом деле нормализовать питание – не так просто, как кажется. Нужны усилия, в том числе волевые, а  их  истощенный человек (пусть даже с 200 кг. веса) выдает с трудом. Воля – это набор аминокислот – нейромедиаторов, их тоже надо создать, а из чего? Депрессия – возникает от нехватки серотонина. Незаменимая аминокислота, которую организм должен получить с пищей. Но не получает. Повышенная раздражительность? А как там с кальцием? Нехватка кальция ведет к развитию 120 заболеваний.

            Осознанное составление рациона питания – это начало пути к здоровью. Очень часто, разговаривая с людьми о разумном, рациональном питании, слышишь: надо просто меньше жрать! Не получится. Меньше жрать – сокращать калорийность рациона. Но организм на самом деле голодает, он пытается через повышение аппетита получить необходимые ему вещества, а вы, вместо того, чтобы дать ему их, сокращаете поступление энергии. Срыв с набором массы в этой ситуации неизбежен.

            Как понять, что необходимо организму? Где-то в небесах существуют лабораторные методы определения фактического содержания витаминов и микроэлементов в теле, если у вас есть возможность сделать такой анализ – сделайте, найдете для себя массу удивительного. Если нет – а большинство находится именно в такой ситуации – то в организации питания придется основываться на статистических данных.

            Люди, живущие в России, имеют рацион, в котором не хватает полноценного белка, зато избыток насыщенных животных жиров и быстрых углеводов. Так же людям не хватает кальция, магния, витаминов всех групп, особенно витамина С – мы живем в состоянии предцинги – и кровоточивость десен напоминание об этом. В этих условиях  отказ от приема БАДов и аптечных витаминных препаратов – путь в болезнь.

            Да, рацион, обогащенный белком с дополнительными курсами БАДов и витаминов – стоит дороже привычного углеводного, однако все стоит денег, и есть ли что-то дороже для вас, чем вы сами? Деньги, вложенные в себя, любимого, вернутся сторицей, в том числе  повышением заработка, ведь здоровый человек работает лучше больного, у него есть силы для того, чтобы распрощаться с малооплачиваемой работой, изменить свою жизнь к лучшему.

            Читайте мой блог, я расскажу вам о том, как перестроить рацион питания, ибо для того, чтобы осознанно подойти к своему питанию, необходимо знание. Получив знание, вы будете контролировать себя, улавливать импульсы своего тела и расшифровывать его сигналы. Вы подружитесь с собой, и организм ответит вам высокой энергией и цветущим видом.

ШАГ ВТОРОЙ — РЕЖИМ СНА

  Мы живем в синтетическом мире увеличенного светового дня за счет применения электричества. Еще сто – да что там, пятьдесят лет назад – вечер наступал с темнотой, работа естественным образом заканчивалась, развлечений было мало – и люди ложились спать.

            Сейчас – не то. Телевизор гипнотическим синим светом и непрерывно меняющейся картинкой заставляет непрерывно пялиться в экран. На смену телевизору пришел интернет и компьютерные игры. Развлечения на любой вкус. Восьмичасовая работа – это вынужденная деятельность для обеспечения себя куском хлеба, а настоящая жизнь – за экраном компа, телевизора, планшета. Нахлебавшись негатива в реале, мы спешим погрузиться в приятный виртуал. Время летит незаметно, это ведь не за станком стоять, и вот уже два ночи, а в шесть будильник погонит на работу.

            Я – «сова»! у меня пик работоспособности ночью! Если я буду ночью работать, а днем – спать, я  сверну горы!

            На самом деле истинных «сов» очень мало. Вы навязываете своему организму не свойственный ему ритм жизни под воздействием нездоровой социальной среды. Ночью человек должен спать. Ночью, когда вы не занимаетесь внешней работой, происходит работа внутренняя: организм ремонтирует себя. Эта работа требует энергии, которая берется из жировых запасов, поэтому правило «не есть после шести вечера» — работает, вот только подойти к вечеру нужно без зверского голода, но это отдельный разговор.

            Без ночного сна здоровье невозможно. 11 часов вечера – крайний срок отхода ко сну. Уже за час – в 10 вечера – необходимо выключить все экраны и посвятить время спокойному человеческому общению.

ШАГ ТРЕТИЙ — ДОЗИРОВАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

3-5-1

Пресловутая физкультура – куда же без нее. Уже забыто, что слово это двусоставное, и в основе его понятие «культура». Культ своего тела. Школьные уроки вместо обучения, как правильно задавать себе физические нагрузки, привили ненависть ко всем видам спорта. Не следует сбрасывать со счетов 8-часовой рабочий день, нервное напряжение и постоянный городской стресс общения. Утомление – это истощение медиаторов – проводников сигнала из нервного окончания к мышцам. Мы можем целый день сидеть на стуле, решать тысячи офисных задач, а к концу дня чувствовать себя выжатым лимоном. Так оно и есть. Медиаторы закончились, и пока они не синтезируются вновь, вы не сможете ничем заняться. Это не лень, это изнурение. Поэтому физические нагрузки следует вводить после того, как вы наладили питание и сон. Вы сами почувствуете их необходимость, появится энергия, которую необходимо расходовать.

            Правила следующие:

  1. Физические нагрузки должны быть в радость.
  2. Физические нагрузки должны быть регулярными
  3. Физические нагрузки не должны приводить к усталости.

Спортивные инструктора с последним пунктом не согласятся. Для них – если ты не упал на беговой дорожке – значит, и не позанимался вовсе. Для здоровья нам не нужны рекорды. Не нужно быть «выше – дальше – сильнее». Для здоровья нужно регулярно заставлять свои мышцы работать. Чувствовать мышечную радость от совершенной работы. Движение – это ускорение обмена веществ. Это приток крови к мозгу. Это выработка серотонина – естественного гормона счастья.

Лучше заниматься меньше по времени, но регулярно, чем раз в месяц дать пиковую нагрузку, чтобы потом взвыли неподготовленные связки и распухли суставы. Если у вас лишний вес – Боже упаси начинать занятия с силовых упражнений, бега, качания пресса. Плавание, ходьба, велотренажер – вот ваш выбор. Если лишнего веса нет, занимайтесь тем, что приносит удовольствие, но занимайтесь постоянно! 2-3 раза в неделю по часу – это минимум. Накрывает апатия? Скажите себе – я чуть-чуть покручу педали на велотренажере….  Всего-то 10 мин…. Потом добавьте еще 10… А теперь 10 минут на эллипсе. Ой, беговая дорожка освободилась. Еще 10 минут. На уровне 5 км\час.  Нет, можно добавить – 6 км\час. Поздравляю, вы отзанимались пол-часа. Мало? Но завтра вы придете и позанимаетесь еще пол-часа. И уже не придется гнать себя плеткой. А через год вы увидите в зеркале совершенно другого человека – с прямой спиной и подтянутым животом.

Не откладывайте на завтра, то, что можно сделать сегодня. Начать правильно питаться. Нормализовать сон. Ввести в свой распорядок дня дозированные физические нагрузки. Мой блог поможет вам в этом, предоставив нужную информацию. Нас учили в школе чему угодно, но не самому важному: как работает наш организм? Что ему нужно, чтобы он не сбоил – не болел? Как отличить истинные потребности организма от навязанных  чужеродных программ, выполняя которые мы вредим сами себе?

Читайте блог. Комментируйте. Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях. Всегда с вами. Галина Баева.

Заряд жизни. Блог Галины Баевой.
© 2015 Заряд Жизни Блог Галины Баевой.
Информация на сайте носит ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ознакомительный характер и НЕ ПРИЗЫВАЕТ к самостоятельному лечению. Консультируйтесь у квалифицированного врача.